प्रशिक्षण के लिए एक टर्नकैकेट विस्तारक-टो

रबर दोहन विस्तारक - यह एक लघु हैएक सिम्युलेटर जिसे मांसपेशियों को मजबूत करने और कई अन्य लोगों की जगह करने में सक्षम बनाया गया है, जैसे कि बारबल्स, डंबेल, लंपिंग रस्सी, एक घेरा। इस सिम्युलेटर का उपयोग करते हुए अभ्यास करते समय, लोड बहुत अधिक होगा, और तदनुसार, और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और तेजी से बढ़ेगा

व्यायाम के साथ टर्नचेक का प्रयोग करेंकम तीव्रता, जिसके दौरान सिम्युलेटर रक्त दबाना होगा जो लोग व्यायाम करने की इस विधि का आविष्कार करते हैं, यह सुनिश्चित करें कि उनके बाद मांसपेशियों, धीरज और ताकत बढ़ेगी।

रबर दोहन का क्या उपयोग है?

उनके छोटे आयामों के कारण, रबर बैंडप्रशिक्षण के लिए आप जहाँ भी जाते हैं, चाहे वह शहर के बाहर आराम कर रहा हो या प्रकृति में जा रहा हो, और प्रशिक्षण के लिए आनंद के साथ वहां ले जा सकें। सिद्धांत रूप में, घरों में हमेशा बड़े आकार के सिमुलेटरों के लिए जगह नहीं होती है, इसलिए टर्ननीकैट उन लोगों के लिए एक अनिवार्य बात होगी जो अपने शरीर को आकार में बनाए रखते हुए अंतरिक्ष को बचाने के लिए चाहते हैं।

सिम्युलेटर आपको उन मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति देता है,जो अतिरिक्त सिमुलेटर बिना घर पर काम करना मुश्किल है इसके अलावा बंडलों में अलग-अलग लंबाई है, इसलिए आप अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों पर लोड भिन्न कर सकते हैं।

जापान में, वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और पता चला कि जो स्थायी रूप से रबर टोरनीक के साथ अभ्यास करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि दर में 2 9 0% की वृद्धि हुई है।

यह माना जाता है कि प्रशिक्षण के दौरान उपयोगटॉर्नकैकेट मांसपेशियों को एक सदमे अवस्था में ले जाता है, और ये भी परिस्थितियां पैदा की जाती हैं, यहां तक ​​कि एक छोटे भार के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि सक्रिय हो जाती है। इस तरह के प्रशिक्षण से रक्त प्रवाह अधिक तीव्र हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि भी बढ़ जाती है।

तुलनात्मक प्रयोग

यह पता लगाने के लिए कि कैसे टूर्नामेंट होगामानव शरीर पर प्रभाव, एक प्रयोग आयोजित किया गया था। उनके लिए, पुरुषों को चुना गया, उन्होंने एक ही अभ्यास किया, लेकिन उनमें से कुछ - सिम्युलेटर के साथ, और एक हिस्सा - इसके बिना। प्रयोग के दौरान यह साबित हुआ कि जो लोग टूर्नामेंट के साथ अभ्यास करते थे, विकास हार्मोन का स्तर बढ़ गया, लेकिन ऐसा करने का प्रयास कम था। प्रयोगात्मक डेटा के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रशिक्षण के लिए टूरिकिकेट उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

यदि रक्त प्रवाह को सीमित करने के लिए टूर्निकेट का उपयोग करना है, लेकिन लगातार अभ्यास न करें, विकास हार्मोन एक ही स्तर पर रहेगा।

सही दोहन कैसे चुनें?

विस्तारक एक रबड़ बैंड है,जो विभिन्न लंबाई और चौड़ाई का हो सकता है। सिम्युलेटर की लंबाई उस भार पर निर्भर करेगी जिसे आप अभ्यास के दौरान अनुभव करेंगे। टेप छोटा, भार जितना अधिक होगा। चौड़ाई के लिए, मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक संकीर्ण टूरिकिकेट चुनना बेहतर है, और प्रेस को बढ़ाने के लिए व्यापक है।

दोहन ​​के सिरों में भी अंतर होता है: सिम्युलेटर में हैंडल हो सकते हैं, हाथों के लिए छेद हो सकते हैं या बस काट सकते हैं। आपको वह विकल्प चुनना चाहिए जिसे आप हाथ में रखना पसंद करते हैं। हाथों के लिए विस्तारक दोगुना उपयोगी है, क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि पकड़ की ताकत को भी बढ़ाएगा।

विभिन्न रंगों के रबड़ बैंड हैं, और यह सिर्फ एक विपणन कदम नहीं है। रंग रिबन सिम्युलेटर की कठोरता की डिग्री दिखाता है।

बेशक, किसी भी खरीद के साथ, एक टूर्निकेट चुनते समय सवाल उठता है। रबर टूर्निकेट की कीमत कितनी है? इस सिम्युलेटर की कीमत 100 रूबल से 1000 रूबल तक भिन्न होती है।

एक टूरिकिकेट के साथ प्रशिक्षण की विशेषताएं

जब एक व्यक्ति को काम करने में बहुत समय लगता है,वह, उदाहरण के लिए, व्यापार के क्षेत्र में काम करता है और इसमें कोई अतिरिक्त खाली मिनट नहीं है, फिर जिम के निरंतर यात्रा के लिए समय आवंटित करना लगभग असंभव है। ऐसे मामलों के लिए, टूर्नामेंट एक आदर्श विकल्प होगा। घर पर रहते हुए प्रशिक्षण के लिए बहुत कम समय समर्पित है।

एक बंडल के साथ काम करना बहुत आसान है, कोई भी नहीं हैव्यायाम या सिम्युलेटर की सामग्री में विशेष निर्देश। प्रशिक्षण के लिए टूर्निकेट उपयोग के दौरान सुरक्षित है, और मांसपेशियों को उपयोग के दौरान तनावग्रस्त कर दिया जाता है। चोट या खींचने का कोई खतरा भी नहीं है। एक विस्तारक का उपयोग करके, आप लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

एक रबड़ बैंड के साथ व्यायाम

वास्तव में इस सिम्युलेटर के साथ अभ्यास करता हैवजन, तुम भी अपने स्वयं के साथ आ सकते हैं। समय-समय पर पकड़ने, आप अभ्यास है कि उन मांसपेशियों समूहों कि आप की आवश्यकता पर वास्तव में काम करेंगे चयन करने में सक्षम हो जाएगा। आप प्रयोग करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, बस नीचे एक टूनिकेट के उपयोग के साथ सबसे सफल अभ्यास का वर्णन करेंगे।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक तंग रूप में बदलना बेहतर होता है, ताकि अभ्यास के दौरान टूर्निकेट चीजों से चिपक न सके। इसके अलावा, यदि आपके लंबे बाल हैं, तो आपको उन्हें इकट्ठा करने की आवश्यकता है।

Triceps और biceps के लिए व्यायाम

1. Triceps के लिए व्यायाम: विस्तारक के रबर टॉव ले लो, एड़ी के साथ एक छोर पर खड़े हो जाओ, हाथ में दूसरे छोर ले लो और इसे सिर के पीछे रखो। अपनी बांह खींचो, इसे सीधा करो और टूरिकिकेट खींचें।
2. द्विआधारी संख्या 1 के लिए व्यायाम: सिम्युलेटर के बीच में दोनों चरणों के साथ खड़े हो जाओ, सिरों को आपके हाथों में हैं, झुकाएं और कोहनी पर अपनी बाहों को उतारो।
3. द्विआधारी संख्या 2 के लिए व्यायाम: स्थायी स्थिति में, टेप के एक छोर पर कदम, और दूसरे हाथ में लेते हैं। अपने हाथ को ट्रंक पर पकड़ो और इसे जाने दो।

पीक्टरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1. शरीर के चारों ओर रबड़ बैंड लपेटें और प्रवण स्थिति लें ताकि हाथों को फर्श पर दोहन के सिरों को दबाया जा सके। इस स्थिति में, पुश-अप करें।
2. विस्तारक के पीछे छोड़ दें। अपने हाथों के सिरों को दोहन करो। स्थायी स्थिति में, अपने हाथ कंधे के स्तर पर रखें। कट और अपने हाथ फैलाओ।
3. मंजिल पर लेटें, बंडल के बीच में दबाए गए, सिम्युलेटर के सिरों हाथ में आते हैं और पुश-अप अनुकरण करते हैं।

पीठ और प्रेस के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों में, टूर्निकेट का प्रतिरोध पीठ की मांसपेशियों और तनाव को दबाता है।

पहला अभ्यास तीन चरणों में किया जाता है। ट्रेनर दोहन के बीच में पैर बन जाता है, और हाथों में उसके सिरों को पकड़ता है। ट्रंक फ्लैट होना चाहिए। फिर तीन चरणों में हम अभ्यास स्वयं करते हैं:

• ट्रंक झुकाए बिना, हमारी बाहों को सीधे किनारों पर उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें छोड़ दें;
• हमारे सामने हमारे हाथ उठाओ और धीरे-धीरे उन्हें वापस कम करें;
• हम अपने हाथ वापस खींचते हैं और धीरे-धीरे उन्हें सीमों पर कम करते हैं। फिर अभ्यास फिर से शुरू होता है।

दूसरे अभ्यास में, एक टूरिकिकेट के साथ प्रशिक्षणहथियारों की मांसपेशियों और धड़ के ऊपरी हिस्से में शामिल है। हम अपने हाथों को हमारे सामने उठाते हैं, टूर्नामेंट को अंत तक कसकर पकड़ते हैं, फिर तक, जहां तक ​​हम कर सकते हैं, हम अपने हाथों को हाथों में उठाते हैं और धीरे-धीरे उन्हें अपनी मूल स्थिति में लाते हैं।

तीसरे अभ्यास का पारंपरिक नाम है"एक लोहे के साथ झुकता है।" नाम इसे चुना जाता है, क्योंकि वही मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जो वास्तविक लोहे के साथ झुकाव के साथ काम करते हैं। अभ्यास के लिए, आपको एक भारी निश्चित वस्तु के लिए फर्श के पास टूर्निकेट को ठीक करने की आवश्यकता है। तरफ खड़े होकर, गर्दन के चारों ओर दोहन के ढीले भाग को फेंक दें और फेंक दें। इसके बाद, आपको दोहन के प्रतिरोध पर काबू पाने, धीरे-धीरे धीरे-धीरे बाहर निकलना होगा, और धीरे-धीरे वापस झुकना होगा। इस अभ्यास के साथ, आपको सावधान रहना होगा, क्योंकि पीठ पर भार महत्वपूर्ण है।

चौथा अभ्यास करने के लिए, आपको चाहिएटूर्निकेट के एक छोर पर, अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ, और दूसरे को अपने दाहिने हाथ में रखें। हाथ को एक तरफ खींच लिया जाना चाहिए, फिर बाईं तरफ ट्रंक की धीमी धड़ को बनाना चाहिए। मांसपेशियों के काम को महसूस करने, व्यायाम स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए। फिर आपको दूसरी तरफ टूर्नामेंट लेना चाहिए और इसे दूसरे चरण से ठीक करना चाहिए। तदनुसार, दोहन बाईं ओर होगा, और ढलानों को दाईं ओर खींचा जाएगा। अपर्याप्त भार के मामले में, आप आधा में आधा गुना कर सकते हैं।

नितंब क्षेत्र और जांघ के पीछे व्यायाम के लिए व्यायाम

1. प्रशिक्षण के लिए टूर्नामेंट पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ,सिम्युलेटर के सिरों को जितना संभव हो उतना उठाएं और कस लें। अपने खाली पैर और कई बार squat के साथ वापस कदम। 10-15 बार प्रत्येक पैर पर एक अभ्यास करें।
2. अपने हाथ में रबड़ बैंड लो और उस पर खड़े हो जाओ।सभी चारों ओर ताकि दोहन के सिरों को उनके हाथों से फर्श पर दबाया जा सके। आप पर एक टेप से लूप बन गया है। घुटने को झुकाकर, इसमें एक पैर डालें और इसे फैलाएं। बदले में प्रत्येक पैर पर नियंत्रण करें।
3. सिम्युलेटर को आधे में फोल्ड करें और यदि संभव हो तो,एक दूसरे के साथ संभालती है, प्रत्येक पैर को प्राप्त लूप के एक छोर पर ठीक करें या पैरों को थ्रेड करें। खड़े स्थिति में, अपने पैरों, लंग, शरीर के वजन को घुमावदार पैर में स्थानांतरित करें। प्रत्येक पैर को बारी में अभ्यास करें।
4. अगले अभ्यास के लिए, प्रवण स्थिति लें, अपने घुटनों को झुकाएं। टूर्निकेट के सिरों को फर्श पर अपने हाथों से दबाया जाता है ताकि विस्तारक कूल्हों पर हो। टूर्नामेंट खींचकर श्रोणि लिफ्टों को करें।

तो, रबर टूर्निकेट के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर हैघर छोड़ने के बिना व्यायाम। यह आकार में छोटा और उपयोग करने में आसान है, टेप को ऑपरेशन के लिए किसी भी विशेष तैयारी और भंडारण स्थान की पर्याप्त आवश्यकता नहीं होती है। सामान्य अभ्यास करना, आप इस सिम्युलेटर का उपयोग करते समय अपनी कार्रवाई को मजबूत कर सकते हैं। हाथों के लिए एक विस्तारक द्वारा विशेष रूप से उच्च दक्षता दिखाया जाता है। आपके लिए सफल प्रशिक्षण!