ट्रेनिंग के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

अपने आप पर काम करने के लिए, आपको हमेशा आवश्यकता नहीं होती हैमनोवैज्ञानिक को संबोधित करने के लिए कुछ मामलों में यह विशेष व्यायाम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अपनी ताकत में विश्वास बहाल करना चाहते हैं तो वे प्रभावी हैं। मुश्किल स्थिति में उदास मत बनो आसान नहीं है लक्ष्य मानसिक रूप को बहाल करने के लिए हो सकता है, मन की स्पष्टता। ऐसी गतिविधियां काफी सरल, दिलचस्प और प्रभावी हैं इसलिए, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको अपने आप को सही दिशा में जल्दी से सेट करने की अनुमति देता है।

कैसे तनाव से छुटकारा पाने के लिए

काफी दिलचस्प और आसान हैव्यायाम "गुब्बारा" कार्य मानसिक रूप से किया जाता है इसमें प्रत्येक श्वास के साथ फुलाया जाने वाला गुब्बारा पेश किया जाता है। इसे बढ़ाने के बाद, 30 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें। इस मनोवैज्ञानिक अभ्यास को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए।

आप अपने घुटनों पर अपने हाथ डाल सकते हैं उसके बाद, आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करना। दाहिने हाथ में, आपको नींबू की कल्पना करने की जरूरत है, और उसके बाद रस का रस पूरी तरह से निचोड़ लें। यह भी बाएं हाथ के लिए किया जाना चाहिए इसके अलावा, यह कल्पना करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है फिर दोनों हाथों से एक साथ आंदोलन को दोहराएं।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "सात मोमबत्तियां"बैठे प्रदर्शन अपनी आंखों के साथ बैठना सुविधाजनक होना चाहिए। इसके बाद, हमें सात जलती हुई मोमबत्तियां पेश करना चाहिए। आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए फिर, एक मोमबत्ती शुरू करने, इसे बाहर उड़ा। शेष मोमबत्तियों के साथ एक ही क्रिया को दोहराया जाना चाहिए

चेहरे के तनाव से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने में मदद मिलेगी"मक्खी" ऐसा करने के लिए, हम अपनी आंखों को बंद करना चाहिए और कल्पना करें कि अब मक्खी चेहरे पर बैठे हैं। यह दखल है और लगातार त्वचा के विभिन्न भागों पर गिरता है। यही है, कीट पीछा किया जाना है। अपनी आँखें न खोलें

अगर हम छाती के स्तर पर दीपक की कल्पना करते हैं, तो यहयह भी आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि प्रकाश नीचे की तरफ निर्देशित होता है, तो यह आरामदायक संवेदनाओं के साथ जुड़ा हुआ है। तब दीपक ऊपर की ओर चमकना शुरू कर देता है, आंखों को अंधा कर देता है। आपको इसे अपने विचारों में नीचे निर्देशित करना चाहिए

आत्मसम्मान बढ़ाएं

सरल अभ्यास के साथ उठा लेना आसान हैआत्म सम्मान। ये प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास हो सकते हैं और जिन लोगों को आप स्वयं कर सकते हैं उन गुणों की पहचान करना आवश्यक है जिन पर काम किया जाएगा। इस उद्देश्य के लिए यह कागज के एक साधारण टुकड़े लेने और उस पर सकारात्मक सूची के लिए सकारात्मक बनाने की आवश्यकता है पर सूची को बेहतर है। इन सुविधाओं पर काम करते हुए आपको इस सूची को दैनिक आधार पर देखना चाहिए।

लेकिन शाम को दुखी या लगे होने की आवश्यकता नहीं हैआत्म समालोचना। चलो भी छोटी जीत की एक सूची बनाते हैं। सूची में मामूली उपलब्धियां भी शामिल होनी चाहिए यहां, प्रत्येक जीत बहुत महत्वपूर्ण है यह काम मनोवैज्ञानिक राहत के लिए बहुत प्रभावी है

व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक अभ्यास हो सकता हैप्रतिज्ञान के साथ दैनिक कार्य के रूप में कार्य करना। अपने लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण आवंटित करना और सुबह इसे अध्ययन करना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण दिन में बहुत मदद करता है। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो आपको सुबह की स्थापना को याद रखना होगा और इसे दोहराना होगा। इसके अलावा, सफल लोगों द्वारा लिखित पुस्तकों को पढ़ें उदाहरण के लिए, "बाबुल में सबसे अमीर आदमी" जे। क्लेससन, "अवचेतन सब कुछ कर सकता है" जे कैहो और अन्य

मान लें कि इस तरह के प्रयोगव्यायाम आपको स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। सब कुछ दृढ़ता और विश्वास के आधार पर निर्भर करता है। यदि आप चरणों में चलते हैं, तो यह धीरे-धीरे बेहतर हो जाएगा

समूह के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास

प्रभावी वर्ग हैंएक टीम जो कई लोगों से बनाई जा सकती है मनोवैज्ञानिक अभ्यास (समूह) का उद्देश्य कई प्रतिभागियों के साथ मिलकर काम करना है। सबसे अच्छे, ये कक्षाएं संचार के साथ कठिनाइयों को स्थापित करने में सहायता करती हैं।

इसके बजाय एक लोकप्रिय समस्या निम्न है: एक व्यक्ति को हर किसी को पसंद नहीं लगता इस वजह से, यह आंतरिक असुविधा महसूस करता है वह अकेला महसूस करना शुरू कर देते हैं, मानना ​​है कि दूसरों को उसे समझ नहीं आ रहा है। इस मामले में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक व्यायाम मदद करता है

इसका उद्देश्य दिखाना हैवर्तमान में प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तित्व इसके लिए, आपको नैपकिन पर सभी प्रतिभागियों को वितरित करने की आवश्यकता है। फिर कई प्रतिभागियों को ध्यान नहीं देकर कई कार्रवाइयों को लेना चाहिए:

• शीट को आधा में मोड़ो
• ऊपरी दाएं कोने खोलें
• शीट दो बार फिर से गुना करें
• एक कोण के साथ कार्रवाई दोहराएँ
• तीसरी बार ऐसा करने के लिए
• सभी 4 बार दोहराएं

उसके बाद, प्रत्येक भागीदार को तैनात करने की जरूरत हैपत्ती और एक बर्फ का टुकड़ा दिखा प्रतिभागियों को छवि झुकाकर प्राप्त एक दूसरे की तुलना करते हैं। और यह उल्लेखनीय है कि एक ही अनुदेश मूल रूप से इस्तेमाल किया गया था। इस मामले में, विभिन्न स्नोफ्लेक निकल गए हैं। यह सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक अभ्यास कैसे काम करता है वे विनीत और खुलासा कर रहे हैं। यह प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से प्रत्येक प्रतिभागी के व्यक्तित्व को दर्शाता है

पारिवारिक संबंधों में सुधार

एक परिवार जिसमें बच्चों और माता-पिता के बीचकोई आपसी समझ नहीं है, खुश नहीं है आप अपने दृष्टिकोण को समझने, समझाने और बचाव करने में सक्षम होना चाहिए। इस मामले में यह बेहद जरूरी है कि आप व्यवहार से कार्य करें और अपने व्यवहार से किसी को अपमान न करें। एक-दूसरे को यथासंभव सर्वोत्तम समझने के लिए, आपको बच्चों और वयस्कों के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास पर भी ध्यान देना चाहिए।

सफल उदाहरणों में से एक व्यायाम हैग्लास दरवाजा इसे लागू करने के लिए आपको एक सबवे कार जमा करनी होगी जैसे कि एक भागीदार इसे दर्ज करने में कामयाब हो गया, और दूसरा नहीं किया। उनके बीच में कांच के दरवाज़े थे जो सुनने से रोकते थे, लेकिन दृश्यता रहे। और अब मंच पर रहने वाला व्यक्ति मित्र को यह बताना चाहता है कि अगली बैठक कहाँ होगी। बात करने का समय 15 सेकंड है, क्योंकि उसके बाद ट्रेन छोड़ती है

अभ्यास के दौरान, प्रतिभागियों को चाहिएएक दूसरे से 1 मीटर की दूरी पर स्थित है। उसके बाद, 15 सेकंड के लिए वे एक स्थल और समय पर सहमत करने के लिए खर्च करने की जरूरत है। फिर ट्रेन की पत्तियां, और मंच पर शेष व्यक्ति बताता है कि क्या वह अपने साथी को समझता है या नहीं।

में प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यासघर के वातावरण में एक जोड़ी की तुलना में अधिक लोगों को शामिल किया जा सकता है। इस प्रकार, पिता मंच पर रह सकते हैं, और मां और बेटे - छोड़ने के लिए या बेटी कार में अकेली है, और माँ और पिताजी उसके साथ बैठक की जगह के बारे में सहमत हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए। अधिक विकल्प तैयार किए जाएंगे, बेहतर होगा

छोटे लोगों के लिए व्यायाम

बच्चे एक छिपी हुई वस्तु की खोज करना चाहते हैं,उपयुक्त मनोवैज्ञानिक व्यायाम का प्रदर्शन करना ऐसा करने के लिए, आपको कमरे में कुछ डालकर बच्चे की आँखें टाई जाए। तब आपको कमरे के चारों ओर स्थानांतरित करने के बारे में बड़े आदेश दिए जाने चाहिए वे इस तरह से ध्वनि कर सकते हैं: "दाहिनी ओर एक कदम उठाओ, घूमो, बैठ जाओ।" और वस्तु खोजने के बाद, भूमिकाओं को बदलने के लिए अच्छा है

सारांश के अनुसार, आपको बच्चे को व्यायाम करने की कठिनाई के बारे में चर्चा करनी चाहिए। क्या करना आसान था - आदेश या कमांड को सुनें?

खेल "मगरमच्छ" बहुत लोकप्रिय है चेहरे का भाव और इशारों का प्रयोग करके एक भागीदार, हर किसी को कुछ शब्द बताता है वे किसी भी संज्ञा या स्थिर अभिव्यक्ति हो सकती है यह सार या विशिष्ट हो सकता है जो व्यक्ति पहेली को हल करता है वह सही ढंग से अगला सवाल पूछता है।

सुजनता बढ़ाने के लिए व्यायाम

जब संचार के साथ समस्याएं हैंकौशल को भी अभ्यास की एक श्रृंखला को संदर्भित करने की आवश्यकता है घर पर करना मुश्किल नहीं है, लेकिन किसी समूह में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। विभिन्न प्रकार की ट्रेनिंग करते समय, विभिन्न सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का इस्तेमाल किया जाता है। प्रशिक्षण समूह की सफलता को पारस्परिक संपर्क के लिए व्यक्ति की क्षमता में सुधार करना है।

इस तरह के व्यायाम का उद्देश्य है:

1. अपने और दूसरों को अनुभव करने के लिए जानें
2. सामाजिक-मानसिक ज्ञान की एक श्रेणी प्राप्त करें
3. एक-दूसरे के संदेश को समझना बेहतर है
4. उभरती परिस्थितियों में अपनी स्वयं की भागीदारी महसूस करें
5. पारस्परिक संचार की सुविधाओं को समझें

प्रशिक्षण के अभ्यास के उदाहरण

किसी भी शुरुआत के समय स्थिति का एक छोटा सा निर्वहन"स्नोबॉल" व्यायाम पूरी तरह से मदद करता है इसमें शामिल होते हैं कि प्रतिभागियों में से प्रत्येक वैकल्पिक रूप से उसका नाम और उपधारा कहता है। लेकिन विशेषण नाम के पहले अक्षर से शुरू होना चाहिए। यह एंड्री पर्याप्त, सर्गेई गंभीर, दारिया डोबराया और अन्य हो सकते हैं। इस प्रकार, उन उपस्थितियों को नए परिचितों का पहला प्रभाव प्राप्त होता है। और, महत्वपूर्ण बात, एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास से वातावरण को कम करने और प्रतिभागियों के बीच पहला संपर्क बनाने की अनुमति मिलती है। व्यायाम 10 मिनट आवंटित किया गया है।

वहाँ एक और व्यायाम कहा जाता है"बधाई देता हूं।" इसे करने के लिए, आपको सभी उपस्थितियों के जोड़ों को विभाजित करना होगा। इसके बाद, उनमें से प्रत्येक को खुद को पार्टनर के साथ पेश करना चाहिए, उसे बधाई देना एक अन्य व्यक्ति इस क्रिया को दोहराता है फिर जोड़े को बदलना चाहिए। लेकिन दूसरे साथी को आखिरी तारीफ के बारे में कहा जाना चाहिए। खेल एक दूसरे के साथ उपस्थित लोगों की पूरी परिचित तक जारी रखना चाहिए। व्यायाम में 7 मिनट लगते हैं

माता-पिता के लिए विकल्प

हर वयस्क व्यक्ति को दैनिक सामना करना पड़ता हैसमाधानों की आवश्यकता के लिए बड़ी संख्या में समस्याएं यह कार्यकलापों, निजी जीवन की समस्याओं, बच्चों की स्थापना के साथ कठिनाइयों, भौतिक मुद्दों पर लागू होता है

एक जीवन बनाने के लिए, आपको ज़्यादा लेना होगाचारों ओर हो रहा है कि सब कुछ के लिए जिम्मेदारी यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे दोष देना है, लेकिन उस व्यक्ति के साथ जो उसके अनुरूप नहीं हैं, वह गलती पर हैं इसलिए, हमें क्या हो रहा है पर हमारे प्रभाव के महत्व का एहसास होना चाहिए। इसके बाद, आप माता-पिता के लिए सरल मनोवैज्ञानिक अभ्यास कर सकते हैं।

यह सोचना जरूरी है कि पूरे परिवार बहुत ही महत्वपूर्ण हैएक छोटी सी कंपनी और इसकी सफलता के लिए उद्यमियों के साथ समानता से व्यवहार करना आवश्यक है आपको लक्ष्य निर्धारित करना, योजना बनाने, कर्मचारियों का प्रबंधन करना, प्रदर्शन विश्लेषण करना और जिम्मेदारियों को वितरित करना चाहिए। लेकिन किसी उत्पादक को परिवार के समान नहीं समझाएं, उदाहरण के लिए, बच्चों की खेती में लगे उद्यम।

अब आपको अपने आदर्श में वर्णन करना होगापरिवार का प्रतिनिधित्व यह पारिवारिक मामलों की सामान्य स्थिति पर प्रतिबिंबित करने के लिए आवश्यक है। उन क्षणों की पहचान और रिकॉर्ड करना आवश्यक है जिसमें माता-पिता क्या हो रहा है, इसे नियंत्रित करने के लिए प्रबंधन करते हैं। इसके अलावा, सभी बल प्रतीत होने वाली परिस्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए। इस प्रकार, कंपनी की सभी कमजोरियों का खुलासा हो जाता है

माता-पिता के लिए एक और अभ्यास

दिन के दौरान, सभी शिकायतों को दर्ज किया जाना चाहिए,जो उत्पन्न होता है। इसके अलावा अन्य लोगों के आरोपों पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के मनोवैज्ञानिक अभ्यास बहुत प्रभावी हैं। अक्सर हमें यह भी संदेह नहीं होता कि हमारी परेशानियों का आरोप लगाने पर कितनी ऊर्जा खर्च की जाती है।

कुछ इसी तरह के सिर में उपस्थिति के बाद,इस विचार पर ध्यान देना आवश्यक है। सभी तर्क जैसे "ऐसा हुआ क्योंकि उन्होंने इस तरह से किया" को "स्थिति को बेहतर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। हमें अपने आप को तीन हफ्तों तक काम करना चाहिए। इनाम किसी के अपने जीवन में होने वाली हर चीज की ज़िम्मेदारी लेने की आदत बन जाएगा।

यदि जीवन की समस्याओं को हल करने में कठिनाईजारी रखा जा रहा है, रचनात्मकता के लिए एक नया कार्य के रूप में सब कुछ समझना आवश्यक है। यह महसूस किया जाना चाहिए कि जो कुछ भी होता है वह एक प्रयोग है। कल्पना का उपयोग करके नए समाधान खोजने पर भी काम करना आवश्यक है। आखिरकार, मामले के साथ यह दृष्टिकोण प्रवाह के साथ बहने का तात्पर्य है।

परिवार के रिश्तों में सुधार करने के लिए व्यायाम

अब हमें सपनों पर फैसला करने की जरूरत है औरइच्छाओं। शायद उनकी पत्नी का मानना ​​है कि पहली जगह आपको एक अच्छा घर खरीदने की देखभाल करने की ज़रूरत है। पति का मानना ​​है कि बच्चों के लिए शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास भी इस मुद्दे के भौतिक पक्ष की चर्चा के लिए प्रदान करते हैं। जो गुण आप अपने परिवार में देखना चाहते हैं वे भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जोड़े एक-दूसरे का सम्मान करें।

इस स्तर पर सपनों की शाम की व्यवस्था करना आवश्यक है। यह एक दूसरे को आदर्श परिवार के बारे में अपने विचार बताना है। इस मामले में, पति और पत्नी पारस्परिक रूप से स्पष्ट होना चाहिए। बच्चों को महत्व देकर यहां व्यक्तिगत विकास के बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है। वर्षों में उनके साथ संबंध क्या हैं? समर्थन अवधि के रूप में, आप 5, 10, 20 साल का चयन कर सकते हैं।

सरल मनोवैज्ञानिक अभ्यास अक्सर होते हैंमहत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दें। ऐसा करने के लिए, यह बहुत कम प्रयास और धैर्य लेता है। शायद तनाव के बिना जीवन एक प्राप्त लक्ष्य है। तो हम अक्सर सामान्य तरीकों को क्यों नजरअंदाज करते हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं होती है? आखिरकार, स्थिति की उम्मीद करना या शुरुआत में समस्या से निपटना बेहतर है, बाद में विशेषज्ञ के रूप में जाना।