यूसुफ Pilates - एक अनूठी पद्धति के निर्माता

यूसुफ (जोसेफ) पिलेट्स उनके सम्मान में नामित अभ्यासों के एक अद्वितीय सेट का निर्माता है। और वे अद्वितीय हैं कि वे जानबूझकर प्रदर्शन कर रहे हैं। इस प्रणाली को बनाने के लिए उसे क्या प्रेरित किया?

जोसेफ पिलेट्स की कहानी

जोसेफ एक बहुत बीमार और कमजोर लड़का बड़ा हुआ,जो अपने भौतिक रूप के कारण लगातार चिढ़ाया गया था। ये चुटकुले और ताकत और धीरज पर काम के लिए धक्का के रूप में काम किया। पाठों का आधार भौतिक मजबूती की व्यवस्था थी, जिसका प्रयोग प्राचीन ग्रीस और रोम, विभिन्न प्राच्य प्रथाओं और योग में किया गया था। इस तथ्य के बावजूद कि पिलेट्स स्वयं को सिखाया गया था, इसने उन्हें उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करने से नहीं रोका।

इसके बाद, जोसेफ पिलेट्स ने संशोधित कियासांस लेने, लचीलापन, अभ्यास पर ध्यान की एकाग्रता पर अधिक गहन काम की दिशा में अभ्यास की प्रणाली। पहला, जिस पर अभ्यास की प्रणाली का परीक्षण किया गया था, कैदी और निर्वासन थे। बाद में, जब यूसुफ को एक डॉक्टर द्वारा अस्पताल ले जाया गया, तो वह वहां उन लोगों के साथ काम करना शुरू कर दिया जो वहां थे, जिससे वे अपने बिस्तरों को लैस कर रहे थे ताकि वे इससे निपटने में अधिक सहज हों। यह अस्पताल बिस्तर थे जो सिमुलेटर के प्रोटोटाइप बन गए।

अन्ना के साथ अमेरिका, पिलेट्स में पहुंचेक्लारा ने स्टूडियो खोला, जहां उन्होंने अभ्यास की अपनी प्रणाली सिखाई। थोड़ी देर बाद उनका नाम पूरे देश में जाना जाने लगा, कई नर्तकियों ने उनकी सिफारिशों पर अभ्यास करना शुरू कर दिया। उनकी पढ़ाई न केवल चोटों से ठीक होने का एक शानदार तरीका माना जाता था, बल्कि शारीरिक प्रदर्शन में भी काफी सुधार हुआ था।

जब वह 83 वर्ष का था तब यूसुफ पिलेट्स की मृत्यु हो गई। अंत तक वह एक ऊर्जावान, एथलेटिक और हंसमुख व्यक्ति बन गया। बाद में उनकी प्रणाली पूरी दुनिया में ज्ञात हो गई।

किताबों में Pilates

इस खेल मैदान में जारी हैजोसेफ पिलेट्स की सबसे प्रसिद्ध किताबों में से एक बना हुआ है। हालांकि कई सालों बीत चुके हैं, लेकिन इसकी प्रासंगिकता कम नहीं होती है। क्यों? क्योंकि इन शारीरिक अभ्यासों के निर्माता के रूप में कौन अपनी विधि के सिद्धांतों और उद्देश्य के बारे में सबसे अच्छा बता सकता है?

जोसेफ पिलेट्स ने "द रिटर्न टू लाइफ" लिखा था1 9 45 साल लेखक, इस पुस्तक की मदद से, लोगों को उनके अभ्यास का अर्थ व्यक्त करना चाहते थे - एक स्वस्थ जीवन शैली जो सचेत गतिविधियों के माध्यम से शरीर की जागृति के साथ शुरू होती है। मुख्य लक्ष्य लोगों को मजबूत शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करना है।

पिलेट्स विधि का सार

जोसेफ पिलेट्स सिस्टम अद्वितीय हैजटिल अभ्यास, दिमाग और शरीर की बातचीत के आधार पर, यानी। वे सभी जानबूझ कर प्रदर्शन कर रहे हैं। ये वर्ग पूरी तरह से गैर-आघातपूर्ण हैं, और शारीरिक प्रशिक्षण के विभिन्न डिग्री वाले लोग उन्हें निष्पादित कर सकते हैं।

पिलेट्स सिस्टम द्वारा विकसित व्यायाम,अनावश्यक आंदोलनों से छुटकारा पाने में मदद करें, मुद्रा में सुधार करें और सभी मांसपेशी समूहों पर लाभकारी प्रभाव डालें, यहां तक ​​कि जो सामान्य जीवन में उपयोग नहीं किए जाते हैं। यह सब सभी आंदोलनों पर आत्म-नियंत्रण से हासिल किया जाता है।

Pilates सिद्धांतों

1. सही सांस लेना
2. अभ्यास पर ध्यान की एकाग्रता।
3. कार्यों के सटीक प्रदर्शन पर नियंत्रण।
4. आंदोलनों की चिकनाई।
5. नियमित कक्षाएं

पिलेट्स कक्षाओं के दौरान, जोर नहीं हैव्यायाम की मात्रा, लेकिन वे कितनी अच्छी तरह से प्रदर्शन किया पर। अभ्यास नहीं तेज और सुचारू रूप से एक दूसरे को, जो झटकेदार आंदोलन समाप्त, जिसकी वजह से हो सकता है गलत तरीके से कार्य कर सकते हैं में बहने के बीच संक्रमण। एकाग्रता के कारण सटीक अभ्यास है कि शरीर और मन की बातचीत प्रदान करता है हासिल की।

Pilates अभ्यास

जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित अभ्यासप्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने, पीछे, मुद्रा में सुधार, चिकनीता के विकास, सुंदर आंदोलनों और समन्वय पर काम करने के उद्देश्य से। अभ्यास के उदाहरण नीचे दिए गए हैं:

• "नाव" - आपको बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फर्श पर डालें ताकि,कि पैर श्रोणि की चौड़ाई पर थे। अपने हाथों से अपने कूल्हों को पकड़ना और अपनी पीठ को सीधा करना, आपको अपने पैरों को समानांतर मंजिल तक बढ़ाने और इस स्थिति में थोड़े समय के लिए रहने की जरूरत है। फिर, थोड़ा पीछे वापस, विचलित हो जाओ। कई बार दोहराएं।
• "प्लैंक" - आपको बनाने के लिए सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत हैअग्रसर पर समर्थन, घुटनों कूल्हों के साथ लाइन में हैं। सीधे, आप वापस खींचने और पैर की अंगुली पैर पैर की जरूरत है। शरीर को ताज से शुरू होने और पैरों के साथ समाप्त होने के साथ एक सीधी रेखा जैसा दिखना चाहिए। प्रेरणा पर आपको अपने कूल्हों को उठाने की जरूरत है, मुद्रा एक डॉल्फ़िन जैसा दिखता है। थोड़े समय के लिए हिरासत में लिया गया, निकास पर आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं।
• "मत्स्यस्त्री" - दाहिने कूल्हे पर बैठे, आपको मोड़ना होगाघुटनों। समर्थन सही हाथ होगा, जिसे कुछ दूरी पर रखा जाना चाहिए। हाथ कोहनी पर नहीं झुकता है, बाएं हाथ मुक्त स्थिति में है। प्रेरणा पर, अपने दाहिने हाथ से धक्का, अपने कूल्हों को उठाओ, आपकी बायां हाथ ऊपर उठाया गया है। मुद्रा "टी" पत्र की तरह होना चाहिए। इनहेलेशन पर, आपको शुरुआती स्थिति में वापस जाना होगा। प्रत्येक दिशा में अभ्यास को कई बार दोहराएं।

अभ्यास के उदाहरण लिखे गए थेपाठक विशिष्ट उदाहरणों पर पिलेट्स सिस्टम की कल्पना कर सकता है। प्रत्येक अभ्यास में सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, सांख्यिकीय तत्वों का उपयोग करते हैं और सांस लेने में सही होते हैं।

उन लोगों के लिए सुझाव जो अभी सीखना शुरू कर रहे हैं

हालांकि ऐसा लगता है कि यह प्रणाली सरल है, लेकिन इसमें बहुत महत्वपूर्ण बात है कि कितने नवागंतुक उन्हें अनावश्यक नहीं जानते हैं या नहीं मानते हैं।

1. श्वास - आपको सांस लेने की जरूरत है, पसलियों जितना संभव हो उतना विस्तार करने की कोशिश कर रहे हैं, उसी समय प्रेस की मांसपेशियों को कम कर दिया जाता है।
2. प्रेस लगातार तनाव में है।
3. गलत निष्पादन को बाहर करने के लिए आपको सही स्थिति लेने की आवश्यकता है।
4. अपने सिर को सीधे रखें।
5. हमें रीढ़ की हड्डी को कोक्सीक्स से ताज तक फैलाने की कोशिश करनी चाहिए।

जोसेफ पिलेट्स ने दुनिया को अवसर दियाकोच के पीछे आंदोलनों के थकाऊ प्रशिक्षण और विचारहीन पुनरावृत्ति के बिना शारीरिक अभ्यास करें। अपने सिस्टम में कक्षाओं का परिसर न केवल शरीर को बचाता है, बल्कि अनावश्यक सब कुछ भी मन बचाता है। प्रशिक्षण के बाद, आप सद्भाव और शांति महसूस करते हैं।