Alena Rossoshinskaya: चेहरे के लिए फिटनेस
भौतिक संस्कृति के बारे में, वे जानते हैंकई। लेकिन फेस्कुलुरा क्या है, सब कुछ नहीं सुना। इस शब्द और दूसरा नाम - चेहरे के लिए फिटनेस है। अंतर्राष्ट्रीय कोच feyskulture, मनोरंजन चिकित्सक, एक प्रमाणित osteopath, एक किताब और विषय पर कई लेख के लेखक, प्रमुख टीवी चैनल "लाइव" और सिर्फ एक सुंदर महिला अलीना Rossoshinskaya आकर्षण और युवाओं को बचाने के लिये अपनी विधि के बुनियादी तकनीकों के बारे में बात करते हैं।
हम अवधारणा से परिचित हो जाते हैं
सुंदर और पतला रहने के लिए,हम जिम जाते हैं। शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से मांसपेशियों को कसने, अतिरिक्त फैटी ऊतक के उन्मूलन में योगदान, हमें आशावाद में जोड़ें। और चेहरे के बारे में क्या? आखिरकार, ये भी मांसपेशियों हैं, जो अंततः लोच, लोच खो देते हैं। नतीजतन, चेहरे का अंडाकार "लटका" होता है, एक दूसरा ठोड़ी दिखाई देता है, होंठ की रेखाएं धुंधली होती हैं ... मुझे क्या करना चाहिए? आकृति को बनाए रखने के समान: विशेष अभ्यास। तकनीक, जो ऐसा करने की अनुमति देती है, को "चेहरे के लिए फिटनेस" कहा जाता था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसमें न केवल एक विशेष जिमनास्टिक शामिल है जिसका उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों की लोच में वृद्धि करना है, बल्कि मुद्रा, ध्यान और श्वसन तकनीकों के लिए व्यायाम भी शामिल है। लेकिन यह पहले से ही एक और लेख के लिए एक विषय है। हम विशेष अभ्यास से परिचित होंगे और उन्हें विशेष आराम मालिश के साथ पूरक करेंगे।
समस्याएं हल की जा सकती हैं
एक मुद्रित संस्करण जिसमें एक अनुभवी ट्रेनरअपने लेखक की तकनीक के बारे में बताता है, जिसे "फेस्कुलुरा" कहा जाता है। गृह उठाने »। अभ्यास, जो एलेना रॉसोशिंस्काया ने अपनी पुस्तक में प्रस्तुत किया, हमें क्या दे? चेहरे के लिए स्वास्थ्य हमें मदद करेगा:
• दूसरी ठोड़ी निकालें;
• माथे, गाल और नाक पर झुर्री से छुटकारा पाएं;
• मॉडल और चेहरे को खींचो;
• चिकनी नासोलाबियल फोल्ड;
• डूपिंग पलकें कस लें।
निम्नलिखित अभ्यासों का नियमित निष्पादनचेहरे की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने में मदद, त्वचा के ऊतक, चिकनी झुर्रियों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार, एक चिकनी और स्वस्थ रंग प्राप्त करने में मदद करें।
कार्यान्वयन के लिए युक्तियाँ
"शुरुआती अक्सर गलतियां करते हैं। एलेना रोसोशिंस्काया कहते हैं, "हमारे व्यापार में मुख्य बात कोच की सलाह पूरी तरह से पालन करना है।" चेहरे के लिए स्वास्थ्य केवल कुछ अभ्यासों का प्रदर्शन नहीं है, बल्कि इस तकनीक के कार्यान्वयन के लिए कुछ नियमों के अनुपालन पर निरंतर नियंत्रण है। निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:
• आपको दर्पण से ठीक पहले जिमनास्टिक करना होगा। यह जटिल के निष्पादन में कुछ गलतियों से बचने में मदद करेगा।
• आपको नियमित रूप से चेहरे के लिए फिटनेस का अभ्यास करने की ज़रूरत है, दिन में दो बार बेहतर: सुबह और शाम। केवल इस मामले में एक उल्लेखनीय प्रभाव कुछ हफ्तों में गारंटी दी जा सकती है।
• व्यायाम अप्रिय दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। हालांकि, त्वचा पर अपनी उंगलियों को दबाकर काफी मजबूत और मूर्त होना चाहिए।
• प्रशिक्षण के लिए, यह एक सुविधाजनक समय चुनने लायक है,ताकि आप अभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। अपरिपक्व मामलों से विचलित अत्यधिक निराश है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो एक और समय के लिए प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर है।
• जटिल को लागू करते समय, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र में अधिक ध्यान देना चाहिए। इससे न केवल मौजूदा दोषों को खत्म किया जाएगा, बल्कि नए लोगों के उद्भव को भी रोका जाएगा।
• केवल व्यायाम करना आवश्यक है,जब आप स्वस्थ होते हैं। इसके लिए विरोधाभास बुखार, कमजोरी, ठंड, ट्राइगेमिनल तंत्रिका की सूजन हो सकती है। इसके अलावा, आप चेहरे पर प्लास्टिक सर्जरी के बाद पहले वर्षों के दौरान लोगों के लिए प्रजाति संस्कृति में शामिल नहीं हो सकते हैं।
• समस्या क्षेत्रों को काफी हद तक संभालने की जरूरत है। कठोर रगड़ें, अपनी त्वचा चुटकी, इसे इस क्षेत्र में दबाएं। इस पर निरक्षर प्रभाव केवल समस्या को बढ़ा सकता है।
कहाँ शुरू करने के लिए?
आराम से आराम से खोला जाना चाहिएहल्का अभ्यास हमारे मामले में यह सिर की खरोंच होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बैठकर आराम करना होगा। फिर उंगलियों के पैड के साथ, पहले इंडेक्स, फिर बीच वाले, हम बाल विकास की शुरुआत से ताज तक जाते हैं। 10-20 बार दोहराएं। यह तकनीक न केवल सही तरीके से आराम करने और ट्यून करने में मदद करेगी, बल्कि बालों के विकास और स्वास्थ्य को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। अब हम अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ते हैं। हम नीचे 5 बार से कान मिटाते हैं और लोबों पर उंगलियों को दबाते हैं। यहां सक्रिय अंक हैं, जो पूरे जीव के काम को सक्रिय करते हैं।
दूसरी ठोड़ी निकालें
अपने सिर को सीधे रखें, अपनी गर्दन फैलाओ मत। हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में निचोड़ते हैं और दूसरी ठोड़ी के क्षेत्र में काफी ध्यान देते हैं। 20 बार दोहराएं। ठोड़ी के क्षेत्र के लिए एलेना रोसोशिंस्काया के साथ व्यक्ति की इस फिटनेस पर समाप्त नहीं होता है। इस दोष को दूर करने के लिए कई और प्रभावी अभ्यास हैं। उनमें से एक: अपने चेहरे को थोड़ा ऊपर ऊपर उठाएं, एक मिनट के लिए दूसरे ठोड़ी के क्षेत्र में टैप करके अपने हाथों के पीछे।
आंखों और होंठ के चारों ओर क्षेत्र को मजबूत करें
सीधे सिर, आंखें दृढ़ता से बंद करें। अपनी उंगली पैड के साथ, उस जगह पर आंखों के नीचे त्वचा दबाएं जहां झुर्री स्थित हैं। इस स्थिति में लगभग 20 सेकंड तक रखें और रिलीज़ करें। इस क्षेत्र में त्वचा थोड़ा reddens। इसका मतलब है कि परिणाम हासिल किया गया है। याद रखें कि व्यायाम के दौरान दर्द महसूस नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन "फिटनेस फॉर द फेस" पुस्तक से नासोलाबियल फोल्ड के खिलाफ एक अच्छी विधि है। एलेना रॉसोशिंस्काया के ग्राहकों का कहना है कि यह व्यक्ति के इस क्षेत्र के लिए बहुत प्रभावी है। ट्यूब के साथ अपने होंठ खींचें, जैसे कि "ओ" की आवाज बोलना। 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। 10 बार दोहराएं। इस अभ्यास को उन लोगों के लिए करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्होंने होंठों के चारों ओर झुर्रियों का उच्चारण किया हो।
माथे पर "नहीं" झुर्री!
सीधे सिर माथे पर अपनी उंगलियां रखो। थोड़ा उंगली प्रतिरोध डालने, इसे झुर्रियों की कोशिश करो। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। और फिर अपने माथे आराम करो। 10-20 बार दोहराएं। एलेना रॉसिशिंस्काया द्वारा "फिटनेस फॉर द फेस" पुस्तक से यह तकनीक आने वाली पलकें उठाने और आपके माथे पर दिखाई देने वाली झुर्रियों को खत्म करने में मदद करेगी।
विधि के पूरक के रूप में लिम्फोड्रेनेज चेहरे की मालिश
हम एलन कोशिश करने की क्या सलाह देते हैं?Rossoshinskaya? प्रशिक्षक कहते हैं, "चेहरे के लिए फिटनेस न केवल अभ्यास है, बल्कि अन्य तकनीकें भी हैं, जैसे कि लिम्फ ड्रेनेज मालिश।" यह तकनीक सुबह में फुफ्फुस से छुटकारा पाने में मदद करेगी। तदनुसार, नींद के बाद ऐसी मालिश करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने और उंगलियों के पैड की सभी गतिविधियों को करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे उन्हें चेहरे पर घुमाएं। इस मामले में, हाथों का दबाव बिना दबाव के बहुत हल्का होना चाहिए। त्वचा को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। निम्नलिखित पंक्तियों पर अभ्यास करें:
• गर्दन क्षेत्र। Earlobes से कंधों तक नीचे।
• चिन जोन। निचले जबड़े के केंद्र से कान तक।
• गाल जोन। गाल पर गाल पर नाक से कान तक।
• नेत्र क्षेत्र। आंखों के भीतरी कोने से मंदिरों तक, फिर मंदिरों के लिए उछाल के किनारों के साथ।
• माथे क्षेत्र। माथे के केंद्र से मंदिरों तक।
महिला प्रतिक्रिया
एलेना की विधि के बारे में बहुत सारी टिप्पणियां हैंरॉसिशिंस्काया और उनकी पुस्तक "फेस फॉर द फेस"। युवाओं और सौंदर्य को संरक्षित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के एक सेट के लिए रेविटोनिक्स एक और नाम है। कई महिलाओं ने पहले से ही इस विधि की प्रभावशीलता का अनुभव किया है। उपयोगकर्ताओं की समीक्षाओं में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हैं। सकारात्मक टिप्पणियों में लोग लिखते हैं कि ऐसे जिमनास्टिक चमत्कार करते हैं। कुछ हफ्तों के बाद चेहरा अंडाकार कड़ा हो जाता है, त्वचा अधिक युवा और स्वस्थ दिखती है। नकारात्मक टिप्पणियां भी हैं कि न केवल पलकें और गालों की गड़बड़ी को खत्म करने और माथे पर झुर्री की उपस्थिति को खत्म करने में मदद नहीं मिली, बल्कि दोषों में भी वृद्धि हुई।
हमने माना कि फिटनेस किसी व्यक्ति के लिए कौन सा फिटनेस दर्शाती है, और प्रसिद्ध फेसिलिफ्ट कोच एलेना रॉसोशिंस्काया की किताब से कुछ बुनियादी अभ्यासों से परिचित भी हुई।
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