शुरुआती के लिए ध्यान

ध्यान के साथ आकर्षण अधिक से अधिक होता जा रहा हैबड़े शहरों के निवासियों के साथ लोकप्रिय शायद यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक जीवन भारी भार और दैनिक तनाव से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, प्रेस में अधिक से अधिक जानकारी मानव तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर ध्यान संबंधी प्रथाओं के लाभकारी प्रभावों के बारे में दिखाई देती है। हाल ही में, एक रिपोर्ट केंटकी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन पर प्रकाशित किया गया था सर्वेक्षण के परिणामों से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से ध्यान प्रथाओं के कारण रक्तचाप को कम करना होता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह ज्ञात किया है कि ध्यान लगातार नर्वस तनाव और चिंता से छुटकारा मिल सकता है, रक्त में तनाव हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है मनोवैज्ञानिक भी ध्यान दें कि ध्यान की सहायता से रचनात्मक क्षमताएं विकसित हो सकती हैं।

लैटिन से अनुवाद में - ध्यान, ऐसा कुछ नहीं हैमानसिक चिंतन, ध्यान इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने भीतर की दुनिया को प्रभावित करने की कोशिश करता है कई दिशाओं और ध्यान अभ्यास की तकनीकें हैं। ध्यान की सहायता से कोई व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से खेती करने की कोशिश करता है, किसी को बीमारियों से ठीक किया जाता है। ऐसी तकनीकें हैं जो कुछ लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान करती हैं, या रोमांचक प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करने के लिए। ध्यान की कला को समझना इतना मुश्किल नहीं है, और कोई भी ऐसा कर सकता है। बेशक, शुरुआती के लिए ध्यान अपनी विशेषताओं है ध्यान की तकनीक को जानने के लिए जल्दी से जानने का प्रयास करें।

कहाँ शुरू करने के लिए?

एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग शामिल होना चाहते हैंनर्वस तनाव को दूर करने के लिए ध्यान संबंधी प्रथाओं के लिए इस मामले में, शुरुआती के लिए ध्यान बहुत तेज परिणाम दे सकता है। धैर्य और सकारात्मक दृष्टिकोण जो ध्यान देने के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को प्राप्त होता है, आमतौर पर पूरे दिन उसके साथ रहता है एक नियम के रूप में, कम समय के बाद, व्यवसायी जीवन को आसानी से शुरू कर देता है और समस्याओं को अधिक रचनात्मक तरीके से हल करने के लिए शुरू करता है और यह केवल पहला परिवर्तन है जिसमें ध्यान की ओर जाता है। प्रशिक्षण कैसे शुरू करें? सबसे पहले, आपको जगह और समय पर फैसला करना होगा। सुबह में, अधिमानतः एक ही समय में ध्यान करना वांछनीय है और आदर्श समय 4 से 6 बजे तक की अवधि है। और जाहिर है, इस समय कोई आपको परेशान नहीं कर सकता

शुरुआती के लिए ध्यान एक सुविधाजनक शामिल हैअभ्यास के दौरान शरीर की स्थिति तुरंत कमल की स्थिति का चयन न करें, बस एक कुर्सी पर बैठो या एक आर्चचेयर में, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियों को ऊपर रखें एकमात्र शर्त यह है कि स्पिन सीधे होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, आप ध्यान और झूठ बोल सकते हैं, लेकिन इस स्थिति में नींद में उतरना आसान है। पाठ को सीधे आगे बढ़ने से पहले, आराम करने में 5-10 मिनट लगें। आपके लिए परिचित कोई भी तकनीक, सूट करेगा, उदाहरण के लिए, तनाव और अचानक सभी मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों को आराम करो। व्यायाम कई बार दोहराएँ

शुरुआती के लिए तकनीक

याद रखें, शुरुआती के लिए ध्यान नहीं होना चाहिएजटिल। एक सरल तकनीक का चयन करना और इसे हर दिन 5 मिनट का समय देना बेहतर होता है। एक वस्तु पर श्वास या ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान उपयुक्त है। शुरुआती का कार्य बाहरी विचारों और अपनी भावनाओं से विचलित नहीं होना है। सबसे पहले, यह एकाग्रता का प्रशिक्षण है जो आपके प्रत्येक ध्यान को समर्पित होना चाहिए। ध्यान रखने के लिए कैसे सीखें? बाहरी विचारों के मन को साफ़ करें, सांस पर ध्यान दें, प्रत्येक सांस और साँस छोड़ना देखने के लिए, आप पेट की चक्कर पर सांस लेने के साथ ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसे ही आप ध्यान दें कि आपके दिमाग में ये विचार फिर से सामने आएंगे, धीरे-धीरे और आसानी से सांस लेने की निगरानी करने के लिए वापस आएं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

इसी प्रकार की तकनीक और विषय पर ध्यान के साथ। अक्सर शुरुआती एक मोमबत्ती का उपयोग करते हैं भीतर की स्क्रीन पर, मोमबत्ती की लौ पर गौर करें, जैसे ही आप ध्यान दें कि आप विचलित हो जाते हैं, फिर मोमबत्ती देखने के लिए वापस जाएं। दैनिक अभ्यास के समय में तेजी से वृद्धि करने की कोशिश न करें। आपका ध्यान रखने का तरीका जानने के लिए यह आपको कई हफ्तों या महीनों का समय ले सकता है और उसके बाद ही यह लंबे समय तक प्रथाओं और जटिल तकनीकों पर आगे बढ़ना आवश्यक है।